美腸に保つ大切さ
こんにちは！
今回は前回お伝えしたように、腸を美腸に保つポイントと腸内環境を綺麗にすることで起こる健康面のメリットについてお話しします。
そもそも腸内環境が悪くなると、便秘・下痢、アレルギー、風邪…。さらには肌荒れ・ストレスなど美容面から見ても体調に様々な悪影響を及ぼします。
さらにそれが悪化すると、大腸がんなどの重大疾患の一因にもなりうるのです。
前回のおさらいですが、腸の役割は
- 栄養を吸収し、不要物を排出する
- 病原菌やウイルス🦠などの異物から身体を守る免疫機能
でしたね！覚えていらっしゃいましたか？
腸はまさに健康の要です✨
腸内環境を整えることで、
- 免疫力アップ
- アレルギーの改善
- メンタルの安定
- ガン予防
- 便秘解消
- 肥満予防 などなど……
健康面から見てもやはり腸内環境を整えることはとてもいいことだと言えますね！
では腸内環境を整えるとは？
腸の中には1000兆個を越える腸内細菌が存在していて、有益に働く善玉菌・多すぎると悪さをする悪玉菌・多数派に変化する日和見菌がありましたね。
つまり「善玉菌」優位の腸内環境をつくる……
善玉菌を増やすことなのです！！
ここからは善玉菌を増やすポイントをお伝えしていきましょう👍🏻
発酵調味料をとる！
発酵調味料に含まれる「乳酸菌」「麹菌」「酵母菌」などの発酵菌を摂取することで、腸内が酸性に保たれます。そうすることでアルカリ性を好む悪玉菌が生息しにくい環境を維持させます。
毎日一食は野菜・海藻を食べる！
野菜や海藻、全粒穀物に含まれる食物繊維が善玉菌のエサになります。食べれば食べるほど腸が活性化されます！
食べる食材に変化を！旬のものを食べる！
腸内細菌には多くの種類が存在します。そのため色んな食材を食べることで多様な腸内細菌に働きかけます。栄養素に詳しい知識がなくても、「様々な旬の食材をカラフルに食べる」ことを意識するだけで、自然とバランスが整っていきます！
いかがでしたか？？
少しの意識を向けるだけで、美腸をキープすることができるのです🌹嬉しい！！
是非今日から少し意識を変えて、美腸をキープして今よりもさらに上の健康や美容を手に入れてみてくださいね！
I’ll see you next blog!! Bye ☺︎
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