新しい健康の8カ条
今日は前回言ったとおり、『健康の8カ条』についてお話ししたいと思います！
私たちが生きている時代は、これまでの時代と大きく異なっています。
"国際社会であるということ" と "超長寿化社会であるということ" です。
これまでの健康の常識とは異なる新しい知識を知ることが大切です。
まずは健康の8カ条を知ることで、少しでも日々の生活の中に意識していきましょう！
⒈水
身体の60%は水です。お水を飲むことで体内の水が新しく入れかわり、血液となり全身に運ばれます。
お水をほとんど飲まない人は身体の中のお水がため池と同じような状態です。"止まった水は死んだ水"。まさにそんな感じですね。
綺麗な水は絶えず流れていますよね。例えると森の中の湧き水のような。
最低でも2.5リットルの水を飲むことを推奨します。
クリーンなお水であることが条件です！
⒉空気
当たり前すぎてあまり意識する人はいないかもしれませんが、人は空気がないと生きていけません。
特に寝る時の空気はすごく大事です！
空気清浄機がある今日、お部屋の中は選ぶことが可能になっています。
せめて寝室の空気だけでもクリーンに保ちましょう！
⒊食事
私のメインテーマでもある食事。
そもそも栄養バランスを食品の組み合わせで整えるのは難しいものですね。
しかし料理の献立で考えると楽になります。
基本は主食・主菜・副菜の３つの料理をそろえること！
これについては１つ前の記事を参考にしてみてください。
また朝・昼・夜の1日3食を規則正しいリズムで食べることも重要ですね。
⒋サプリメント
食事は満腹感・満足感・カロリーは充分に得ることはできますが、栄養は？と聞かれるとどうでしょう？
皆さんは今日食べた食事にビタミンAが何mg入っていたか分かりますか？これに答えられる人はまずいないでしょう。
食事にサプリメントを加えることで、食事を完成させるというのがサプリメントの考え方です。
ただし、サプリメントには天然なものと合成なものがあるので選ぶ際には注意が必要です！
⒌運動
なぜ健康と運動は切り離せないのか？
理由は大きく２つあります。
１つは生活習慣病の予防。もう１つは筋力や身体機能の維持です。
ここでは詳しく話しませんが、適度な運動は心がけましょう！
⒍笑い
笑うことでがん細胞を減少させるナチュラル・キラー細胞が増えていきます。
また筋肉にも刺激を与えてくれます。
⒎睡眠
睡眠中は浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠り「ノンレム睡眠」を繰り返しています。
寝入ってから約3時間の間に深い眠りのノンレム睡眠に達すると脳も身体も休ませることができます。
また寝入ってから2〜3時間後に分泌される成長ホルモンは細胞の修復や疲労回復に役立っています。
クリーンな空気の中での良質な睡眠は健康に欠かせません！
⒏日光浴
ビタミンDは日光によって活性化します。
骨の健康や免疫力アップ、ダイエットサポートにも欠かせないビタミンです！
晴れた気持ちの良い天気の日は心身ともにhappyですよね！
以上が『健康の8カ条』でした！
少しでも皆さんの毎日にお役立てできれば嬉しいです！
次回の更新もお楽しみに (﹡ˆᴗˆ﹡)
I’ll see you next blog!! Bye ☺︎
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